பிரக்ஞையை வளர்த்தல்: நிறைவான அன்றாட வாழ்க்கைக்கான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

இன்றைய வேகமான, ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்ட உலகில், தொடர்ச்சியான தகவல்களும் கோரிக்கைகளும் நம்மை அடிக்கடி சோர்வாகவும், துண்டிக்கப்பட்டதாகவும், மன அழுத்தமாகவும் உணர வைக்கின்றன. நாம் நம் நாட்களை அவசரமாகக் கடந்து செல்கிறோம், நம் மனம் பெரும்பாலும் கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ அல்லது எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ சிந்தித்துக் கொண்டிருக்கிறது, தற்போதைய கணத்தில் முழுமையாக வாழ்வது அரிது. இங்குதான் நினைவாற்றல், பண்டைய மரபுகளில் வேரூன்றியிருந்தாலும் நவீன வாழ்க்கைக்கு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பொருத்தமான ஒரு பயிற்சி, அதிக அமைதி, தெளிவு மற்றும் நிறைவுக்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த பாதையை வழங்குகிறது. இந்த விரிவான வழிகாட்டி, உங்கள் பின்னணி, கலாச்சாரம் அல்லது புவியியல் இருப்பிடத்தைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் தடையின்றி ஒருங்கிணைக்கக்கூடிய எளிய நினைவாற்றல் பயிற்சிகளை ஆராய்கிறது.

நினைவாற்றல் என்றால் என்ன?

அதன் மையத்தில், நினைவாற்றல் என்பது தீர்ப்பளிக்காமல், வேண்டுமென்றே உங்கள் கவனத்தை தற்போதைய கணத்திற்கு கொண்டு வரும் ஒரு பயிற்சியாகும். இது உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள், உடல்ரீதியான உணர்வுகள் மற்றும் சுற்றியுள்ள சூழலை ஒருவித ஆர்வம் மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளும் தன்மையுடன் கவனிப்பதாகும். இது உங்கள் மனதைக் காலி செய்வதைப் பற்றியதல்ல, மாறாக இப்போது, உங்களுக்கு உள்ளேயும் உங்களைச் சுற்றியும் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி அதிக விழிப்புடன் இருப்பதாகும்.

நினைவாற்றலை வளர்ப்பதன் நன்மைகள் பரவலானவை மற்றும் அறிவியல் ஆராய்ச்சிகளால் மேலும் மேலும் உறுதிப்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன. அவற்றுள் சில:

• குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம்: மன அழுத்த எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் அவற்றால் அடித்துச் செல்லப்படாமல் கவனிக்கக் கற்றுக்கொள்வதன் மூலம், அவற்றின் தாக்கத்தை நீங்கள் கணிசமாகக் குறைக்கலாம்.
• மேம்பட்ட கவனம் மற்றும் ஒருமுனைப்பாடு: நினைவாற்றல் உங்கள் கவனத் தசையைப் பயிற்றுவிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பணிகளில் கவனம் செலுத்த முடிகிறது.
• மேம்பட்ட உணர்ச்சி கட்டுப்பாடு: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு நிர்வகிக்க ஒரு சிறந்த திறனை நீங்கள் வளர்த்துக் கொள்கிறீர்கள், இது மேலும் சமநிலையான பதில்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.
• அதிகரித்த சுய-விழிப்புணர்வு: நினைவாற்றல் உங்கள் சொந்த எண்ணங்கள் மற்றும் நடத்தைகளின் முறைகளைப் பற்றிய ஆழமான புரிதலை வளர்க்கிறது.
• அதிக நெகிழ்வுத்தன்மை: சவால்களை ஏற்றுக்கொள்ளும் மனப்பான்மையை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் துன்பங்களைச் சமாளிக்க சிறந்த தகுதியைப் பெறுகிறீர்கள்.
• மேம்பட்ட உறவுகள்: அதிக பிரக்ஞையுடன் இருப்பது மற்றவர்களுடனான உங்கள் தொடர்புகளில் ஆழமான இணைப்புக்கும் பச்சாதாபத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது.
• மேம்பட்ட ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு: இறுதியாக, நினைவாற்றல் வாழ்க்கையில் அதிக மனநிறைவு மற்றும் திருப்தி உணர்விற்கு பங்களிக்கிறது.

ஒவ்வொரு நாளுக்குமான நினைவாற்றல் பயிற்சிகள்

நினைவாற்றலின் அழகு என்னவென்றால், அதற்கு மணிநேர பிரத்யேகப் பயிற்சி அல்லது சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. இதை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக எளிய, நோக்கத்துடன் கூடிய செயல்பாடுகள் மூலம் இணைக்கலாம். இதோ சில பயனுள்ள பயிற்சிகள்:

1. நினைவாற்றலுடன் சுவாசித்தல்: பிரக்ஞையின் அடித்தளம்

சுவாசம் ஒரு நிலையான, தன்னிச்சையான செயல்முறை, ஆனாலும் நாம் அதை அரிதாகவே கவனிக்கிறோம். நினைவாற்றலுடன் சுவாசிப்பது தற்போதைய தருணத்தில் உங்களை நிலைநிறுத்துவதற்கான ஒரு எளிய மற்றும் ஆழமான வழியாகும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

• வசதியான நிலையை கண்டறியுங்கள்: தளர்வாகவும் அதே நேரத்தில் விழிப்புடனும் உணரும் வகையில் உட்காரவும் அல்லது நிற்கவும். நீங்கள் மெதுவாக கண்களை மூடலாம் அல்லது உங்கள் முன்னால் உள்ள ஒரு புள்ளியில் மென்மையாக கவனம் செலுத்தலாம்.
• உங்கள் சுவாசத்தின் மீது கவனம் செலுத்துங்கள்: காற்று உங்கள் நாசிக்குள் நுழைந்து, நுரையீரலை நிரப்பி, பின்னர் உங்கள் உடலை விட்டு வெளியேறும் உணர்வைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மார்பு அல்லது வயிறு உயர்வதையும் தாழ்வதையும் உணருங்கள்.
• தீர்ப்பின்றி கவனியுங்கள்: உங்கள் சுவாசத்தின் இயல்பான தாளத்தை வெறுமனே கவனியுங்கள். அதை எந்த வகையிலும் மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை.
• மனம் அலைபாயும்போது மெதுவாகத் திசைதிருப்பவும்: மனம் அலைபாய்வது இயல்பு. உங்கள் எண்ணங்கள் மற்ற விஷயங்களுக்குச் செல்வதை நீங்கள் கவனிக்கும்போது, விமர்சனமின்றி அவற்றை மென்மையாக ஏற்றுக்கொண்டு, உங்கள் கவனத்தை மீண்டும் உங்கள் சுவாசத்திற்குத் திருப்புங்கள். ஒரு நாய்க்குட்டியைப் பழக்குவது போல இதை நினையுங்கள் – அது அலைந்து திரிகிறது, நீங்கள் அதை மெதுவாகத் திருப்பி விடுகிறீர்கள்.

அன்றாட ஒருங்கிணைப்பு:

• காலை நிலைநிறுத்தம்: ஒரு நாளை அமைதியான தொனியில் தொடங்க, எழுந்தவுடன் 1-3 நிமிடங்கள் நினைவாற்றலுடன் சுவாசிக்கவும்.
• நாள் முழுவதும்: ஒரு கூட்டத்திற்கு முன்பு, ஒரு சவாலான பணிக்குப் பிறகு அல்லது வரிசையில் காத்திருக்கும்போது போன்ற மாற்றங்களின் போது 30 வினாடிகள் சிறிய சுவாச இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• மாலை பிரதிபலிப்பு: அன்றைய மன அழுத்தங்களைத் தளர்த்த, தூங்குவதற்கு முன்பு நினைவாற்றலுடன் சுவாசிக்கவும்.

2. நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல்: ஊட்டச்சத்தை சுவைத்தல்

பல கலாச்சாரங்களில், உணவு என்பது சமூக மற்றும் கூட்டு நிகழ்வுகளாகும், ஆனால் பெரும்பாலும், வேலை செய்யும் போது, திரைகளைப் பார்க்கும்போது அல்லது அவசரமாக இருக்கும்போது நாம் கவனக்குறைவாக சாப்பிடுகிறோம். நினைவாற்றலுடன் உண்ணுதல் இந்த அன்றாடச் செயலை பிரக்ஞை மற்றும் பாராட்டிற்கான ஒரு வாய்ப்பாக மாற்றுகிறது.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

• உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: ஒரு வாய் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு, உங்கள் உணவைப் பாருங்கள். அதன் நிறங்கள், அமைப்புகள் மற்றும் வடிவங்களைக் கவனியுங்கள்.
• நறுமணத்தை நுகருங்கள்: உங்கள் உணவின் வாசனையை உள்ளிழுங்கள்.
• சிறிய அளவுகளில் உண்ணுங்கள்: உங்கள் உணவை மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் மெல்லுங்கள். சுவை, அமைப்பு மற்றும் அது உங்கள் வாயில் எப்படி மாறுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
• உடலின் சமிக்ஞைகளைக் கவனியுங்கள்: பசி மற்றும் முழுமையின் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். வயிறு முட்ட சாப்பிடாமல், வசதியாக திருப்தி அடையும் வரை சாப்பிடுங்கள்.
• நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்: பூமியிலிருந்து உங்கள் தட்டுக்கு உங்கள் உணவு வந்த பயணத்தை பாராட்ட ஒரு கணம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

அன்றாட ஒருங்கிணைப்பு:

• ஒரு நினைவாற்றல் உணவு: கவனச்சிதறல்களை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு வேளை உணவையாவது நினைவாற்றலுடன் உண்ண முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நினைவாற்றல் கவ்வல்கள்: ஒரு முழு உணவு மிகவும் சவாலானதாக உணர்ந்தால், எந்த உணவின் முதல் சில கவ்வல்களையும் நினைவாற்றலுடன் சாப்பிட உறுதியளிக்கவும்.
• நீரேற்ற விழிப்புணர்வு: இந்த பயிற்சியை தண்ணீர் குடிப்பதற்கும் விரிவுபடுத்துங்கள். நீங்கள் குடிக்கும்போது நீரின் உணர்வைக் கவனியுங்கள்.

3. நினைவாற்றலுடன் நடத்தல்: உங்கள் சுற்றுப்புறங்களுடன் இணைதல்

நடப்பது ஒரு அடிப்படை மனித செயல்பாடு. நினைவாற்றலுடன் நடப்பது ஒரு வழக்கமான பயணம் அல்லது உடற்பயிற்சியை உங்கள் உடல் மற்றும் உங்கள் சூழலுடன் இணைவதற்கான வாய்ப்பாக மாற்றுகிறது.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

• உங்கள் பாதங்களை உணருங்கள்: உங்கள் பாதங்கள் தரையுடன் தொடர்பு கொள்ளும் உணர்விற்கு கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் பாதங்களின் உள்ளங்கால்கள், உங்கள் எடை மாறும் விதம் ஆகியவற்றை உணருங்கள்.
• உங்கள் உடலின் இயக்கத்தைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் கைகளின் இயல்பான அசைவு, உங்கள் கால்களின் இயக்கம் மற்றும் உங்கள் நடையின் தாளத்தைக் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் புலன்களை ஈடுபடுத்துங்கள்: உங்களைச் சுற்றியுள்ள காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும் வாசனைகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் இயற்கையில் இருந்தால், மரங்கள், வானம், பறவைகளின் ஒலிகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் ஒரு நகரத்தில் இருந்தால், கட்டிடக்கலை, மக்கள், செயல்பாட்டின் சத்தத்தைக் கவனியுங்கள்.
• உங்கள் சுவாசத்தில் விழிப்புணர்வைக் கொண்டு வாருங்கள்: இயல்பாக உணர்ந்தால் உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் படைகளுடன் ஒருங்கிணைக்கவும், அல்லது நடக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை வெறுமனே கவனிக்கவும்.

அன்றாட ஒருங்கிணைப்பு:

• நினைவாற்றலுடன் பயணம் செய்யுங்கள்: நீங்கள் வேலைக்கு நடந்தோ அல்லது சைக்கிளிலோ சென்றால், பயணத்தில் பிரக்ஞையுடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• குறுகிய நடை இடைவெளிகள்: உங்கள் உடல் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களுடன் மீண்டும் இணைய, பணிகளுக்கு இடையில் சில நிமிடங்கள் வெளியே சென்று நினைவாற்றலுடன் நடங்கள்.
• வேலைக்கான விழிப்புணர்வு: ஒரு உள்ளூர் கடைக்கு ஒரு குறுகிய நடை கூட நினைவாற்றலுடன் கூடிய இயக்கத்திற்கான ஒரு வாய்ப்பாக இருக்கலாம்.

4. நினைவாற்றலுடன் கேட்டல்: தொடர்பாடல் மூலம் இணைதல்

நமது தொடர்புகளில், நாம் பெரும்பாலும் புரிந்துகொள்வதற்காகக் கேட்பதை விட பதிலளிக்கும் நோக்கத்துடன் கேட்கிறோம். நினைவாற்றலுடன் கேட்பது என்பது ஒருவர் பேசும்போது முழுமையாக பிரக்ஞையுடனும் கவனத்துடனும் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

• உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுங்கள்: உங்கள் தொலைபேசி போன்ற கவனச்சிதறல்களை ஒதுக்கி வைக்கவும். கலாச்சார ரீதியாக பொருத்தமானதாக இருந்தால் கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்.
• குறுக்கீடு இல்லாமல் கேளுங்கள்: பேசுபவர் உங்கள் சொந்த கருத்துக்கள் அல்லது தீர்வுகளுடன் குறுக்கிடாமல் தங்கள் எண்ணங்களை முடிக்க அனுமதிக்கவும்.
• பச்சாதாபத்துடன் கேளுங்கள்: பேசுபவரின் வார்த்தைகளை மட்டுமல்ல, அவரது கண்ணோட்டம், உணர்வுகள் மற்றும் அடிப்படை செய்தியைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் சொந்த எதிர்வினைகளைக் கவனியுங்கள்: உங்கள் உள் பதில்களைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் – ஏதேனும் தீர்ப்புகள், உடன்பாடுகள் அல்லது கருத்து வேறுபாடுகள் – அவை பேசுபவர் மீதான உங்கள் கவனத்தைத் திசைதிருப்ப விடாமல்.

அன்றாட ஒருங்கிணைப்பு:

• ஒரு நினைவாற்றல் உரையாடல்: நினைவாற்றலுடன் கேட்கும் பயிற்சியைச் செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு உரையாடலைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
• குடும்ப நேரம்: குடும்ப உறுப்பினர்கள் அல்லது அன்புக்குரியவர்களைக் கேட்க கவனம் செலுத்திய, கவனச்சிதறலற்ற நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• குழு கூட்டங்கள்: சிறந்த ஒத்துழைப்பு மற்றும் புரிதலை வளர்க்க தொழில்முறை கூட்டங்களின் போது நினைவாற்றலுடன் கேட்கும் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள்.

5. நன்றி உணர்வுப் பயிற்சி: பாராட்டுதலை வளர்த்தல்

நன்றி உணர்வு என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த உணர்ச்சியாகும், இது நமது கவனத்தை நம்மிடம் இல்லாதவற்றிலிருந்து நம்மிடம் உள்ளவற்றிற்கு மாற்றி, மனநிறைவையும் நல்வாழ்வையும் வளர்க்கிறது. இது நேர்மறை உளவியலின் ஒரு மூலக்கல் மற்றும் ஒரு ஆழமான நினைவாற்றல் பயிற்சியாகும்.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

• நன்றியுணர்வின் மூலங்களைக் கண்டறியுங்கள்: பெரியதோ சிறியதோ, நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது ஒரு அழகான சூரிய அஸ்தமனம், ஒரு உதவிகரமான சக ஊழியர், ஒரு சூடான உணவு அல்லது வெறுமனே சுவாசிக்கும் திறன் ஆக இருக்கலாம்.
• நன்றியை வெளிப்படுத்துங்கள்: நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களை மனதளவில் பட்டியலிடுவதன் மூலம் அல்லது அவற்றை எழுதுவதன் மூலமோ அல்லது மற்றவர்களுக்கு உங்கள் நன்றியைத் தெரிவிப்பதன் மூலமோ இதைச் செய்யலாம்.
• உணர்ச்சியை உணருங்கள்: நீங்கள் நன்றியுள்ள விஷயங்களைக் கண்டறியும்போது, உங்கள் உடலிலும் இதயத்திலும் பாராட்டு உணர்வை உண்மையாக உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.

அன்றாட ஒருங்கிணைப்பு:

• நன்றியுணர்வு நாட்குறிப்பு: ஒவ்வொரு நாளும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி, நீங்கள் நன்றியுள்ள 3-5 விஷயங்களை எழுதுங்கள்.
• காலை நன்றியுணர்வு: நீங்கள் எழுந்தவுடன், நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• மாலை நன்றியுணர்வு: நீங்கள் தூங்கச் செல்வதற்கு முன், அந்த நாளைப் பற்றி சிந்தித்து, நீங்கள் அனுபவித்த ஒரு நேர்மறையான விஷயத்தையோ அல்லது நீங்கள் நன்றியுள்ள ஒரு நபரையோ கண்டறியுங்கள்.
• வாய்மொழி வெளிப்பாடு: மக்களின் செயல்களுக்காகவோ அல்லது பிரசன்னத்திற்க்காகவோ நேர்மையாக நன்றி தெரிவிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.

6. சுய-இரக்கம்: உங்களிடம் அன்பாக இருத்தல்

நினைவாற்றலைத் தொடரும்போது, குறிப்பாக கடினமான காலங்களில், அதே இரக்கத்தையும் புரிதலையும் நமக்கே நீட்டிப்பது மிகவும் முக்கியம். சுய-இரக்கம் என்பது ஒரு அன்பான நண்பருக்கு நீங்கள் காட்டும் அதே அக்கறையுடனும் புரிதலுடனும் உங்களை நடத்துவதை உள்ளடக்கியது.

பயிற்சி செய்வது எப்படி:

• உங்கள் துன்பத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்: சிரமம், வலி அல்லது தோல்வியை அனுபவிப்பது மனித அனுபவத்தின் ஒரு பகுதி என்பதை அங்கீகரிக்கவும். சில சமயங்களில் சரியில்லாமல் இருப்பது சரிதான்.
• பொதுவான மனிதநேயத்தை அங்கீகரிக்கவும்: உங்கள் போராட்டங்களில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள். பில்லியன் கணக்கான மக்கள் இதே போன்ற சவால்களை அனுபவிக்கிறார்கள்.
• உங்களிடம் அன்பாக இருங்கள்: கடுமையான சுய-விமர்சனத்திற்கு பதிலாக, ஆறுதல் மற்றும் ஆதரவின் வார்த்தைகளை உங்களுக்கு வழங்குங்கள். அதே விஷயத்தை அனுபவிக்கும் ஒரு நண்பரிடம் நீங்கள் என்ன சொல்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

அன்றாட ஒருங்கிணைப்பு:

• ஆறுதலான தொடுதல்: நீங்கள் மன உளைச்சலில் இருக்கும்போது உங்கள் கையை இதயத்தின் மீது வைக்கவும் அல்லது உங்களை மென்மையாக அணைத்துக் கொள்ளவும்.
• அன்பான சுய-பேச்சு: நீங்கள் ஒரு தவறு செய்யும்போது, உங்களைத் திட்டுவதற்குப் பதிலாக, "பரவாயில்லை, எல்லோரும் தவறு செய்கிறார்கள். இதிலிருந்து நான் கற்றுக்கொள்வேன்" என்று சொல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.
• நினைவாற்றலுடன் கூடிய இடைநிறுத்தம்: சோர்வாக உணரும்போது, ஒரு கணம் மூச்சுவிட்டு, உங்கள் உணர்வுகளை இரக்கத்துடன் ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சவால்களை சமாளித்தல் மற்றும் வேகத்தை பராமரித்தல்

நினைவாற்றல் மகத்தான நன்மைகளை வழங்கினாலும், அதை அன்றாட வாழ்க்கையில் ஒருங்கிணைப்பது சவால்களை அளிக்கக்கூடும். இதோ சில பொதுவான தடைகளும் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான உத்திகளும்:

சவால்: "எனக்கு போதுமான நேரம் இல்லை."

உத்தி: சிறியதாகத் தொடங்குங்கள். 1-3 நிமிடங்கள் கவனம் செலுத்திய சுவாசம் கூட ஒரு மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். உங்கள் நாள் முழுவதும் 'மைக்ரோ-தருணங்களை' தேடுங்கள் – ஒரு பதிவிறக்கத்திற்காக காத்திருக்கும்போது, பயணத்தின் போது, அல்லது உணவு தயாரிக்கும் போது. கால அளவை விட நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

சவால்: "என் மனம் மிகவும் பரபரப்பாக இருக்கிறது."

உத்தி: இதனால்தான் நினைவாற்றல் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது! எண்ணங்களை நிறுத்துவதே குறிக்கோள் அல்ல, ஆனால் அவற்றுடன் உங்கள் உறவை மாற்றுவதே. ஒரு பரபரப்பான மனம் இயல்பானது. எண்ணங்கள் எழும்போது அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், மென்மையாக லேபிளிடுங்கள் (எ.கா., "திட்டமிடுதல்," "கவலைப்படுதல்"), பின்னர் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் நங்கூரத்திற்கு (சுவாசம், உடல், முதலியன) திருப்புங்கள்.

சவால்: "நான் இதில் திறமையானவன் அல்ல."

உத்தி: நினைவாற்றலில் "நல்லது" அல்லது "கெட்டது" என்று எதுவும் இல்லை. இது ஒரு பயிற்சி, ஒரு செயல்திறன் அல்ல. ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மனம் அலைபாய்வதை நீங்கள் கவனித்து அதை மெதுவாகத் திருப்பும்போது, நீங்கள் வெற்றிகரமாக நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இந்தத் திசைதிருப்பல் தருணங்களைக் கொண்டாடுங்கள்.

சவால்: சலிப்பு அல்லது உந்துதல் இல்லாமை

உத்தி: உங்களுக்குப் பொருத்தமானதைக் கண்டறிய வெவ்வேறு பயிற்சிகளைப் பரிசோதிக்கவும். உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றவும். ஒரு புதிய பூங்காவில் நினைவாற்றலுடன் நடக்க முயற்சிக்கவும், வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைக் கேட்கவும், அல்லது யோகா அல்லது தாய் சி போன்ற நினைவாற்றலுடன் கூடிய இயக்கத்தைப் பயிற்சி செய்யவும். உங்கள் 'ஏன்' – நீங்கள் தேடும் நன்மைகளை நீங்களே நினைவூட்டிக் கொள்ளுங்கள்.

நினைவாற்றல் மீதான ஒரு உலகளாவிய பார்வை

நினைவாற்றல் மேற்கில் பிரபலப்படுத்தப்பட்டாலும், பல உலக ஞான மரபுகளில் ஆழமான வேர்களைக் கொண்டுள்ளது. நினைவாற்றலைப் போன்ற பயிற்சிகள் பல்வேறு வடிவங்களில் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் காணப்படுகின்றன:

• பௌத்தம்: விபாசனா (நுண்ணறிவு தியானம்) மற்றும் சமதா (அமைதியான நிலை தியானம்) ஆகியவை பண்டைய பௌத்த பயிற்சிகள் ஆகும், அவை நவீன நினைவாற்றலின் பெரும்பகுதிக்கு அடிப்படையாக அமைகின்றன.
• ஸ்டோயிசிசம்: பண்டைய கிரேக்க மற்றும் ரோமானிய தத்துவவாதிகள் சுய-விழிப்புணர்வு, கட்டுப்படுத்த முடியாததை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துவது ஆகியவற்றை வலியுறுத்தினர், இது நினைவாற்றல் கொள்கைகளை எதிரொலிக்கிறது.
• பழங்குடி மரபுகள்: உலகெங்கிலும் உள்ள பல பழங்குடி கலாச்சாரங்கள் இயற்கையுடன் ஆழமான தொடர்பு, தற்போதைய தருண விழிப்புணர்வு மற்றும் சமூகம் மற்றும் நல்வாழ்வை வளர்க்கும் நினைவாற்றல் சடங்குகளை நீண்டகாலமாகப் பின்பற்றி வருகின்றன.
• யோகா மற்றும் தாய் சி: இந்த பண்டைய ஒழுக்கங்கள் நினைவாற்றலுடன் கூடிய இயக்கம், சுவாச விழிப்புணர்வு மற்றும் தியானம் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைத்து, உடல் மற்றும் மன சமநிலையை ஊக்குவிக்கின்றன.

நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யும்போது, இந்தக் கொள்கைகள் உங்கள் சொந்த கலாச்சார பாரம்பரியம் மற்றும் மதிப்புகளுடன் எவ்வாறு ஒத்துப்போகலாம் அல்லது வெளிப்படுத்தப்படலாம் என்பதற்குத் திறந்த மனதுடன் இருங்கள். மையக்கருத்து உலகளாவியது: மேலும் விழிப்புணர்வுடன், சமநிலையுடன், மற்றும் இரக்கமுள்ள ஒரு வாழ்க்கை முறையை வளர்ப்பது.

முடிவு: நினைவாற்றல் நிறைந்த வாழ்க்கையைத் தழுவுதல்

உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை ஒருங்கிணைப்பது என்பது உங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் மற்றொரு பொருளைச் சேர்ப்பது அல்ல; இது நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் அணுகும் முறையை மாற்றுவதாகும். சிறிய வழிகளில் கூட பிரக்ஞையை வளர்ப்பதன் மூலம், நவீன வாழ்க்கையின் சிக்கல்களை அதிக எளிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் நீங்கள் கையாளலாம். இன்று ஒரு பயிற்சியுடன் தொடங்குங்கள், உங்களிடம் பொறுமையாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கை அனுபவத்தில் படிப்படியான ஆனால் ஆழமான மாற்றத்தைக் காணுங்கள். ஒரு நினைவாற்றல் நிறைந்த வாழ்விற்கான பயணம் வளர்ச்சி, சுய-கண்டுபிடிப்பு மற்றும் ஆழமான இணைப்புக்கான வாய்ப்புகளால் நிரம்பிய ஒரு தொடர்ச்சியான பயணமாகும்.